Рыбий жир для похудения: сколько и как принимать

рыбий жир для похуденияДавно доказано, что жирные кислоты способствуют не только общему оздоровлению организма, но и активно помогают сбрасывать лишний вес. Несмотря на свою явную эффективность и преимущество, большинство женщин относятся к полиненасыщенным жирным кислотам с предрассудками.

Так как в умах русских людей давно укоренился бородатый миф: для того чтобы похудеть, нужно перестать есть практически все кроме овощей, особенно нужно ограничить жирное. Это в корне неверно – рыбный жир отлично поможет сбросить вес на диете, потому что сей продукт, несмотря на свою калорийность, диетический.

Помогает ли похудеть омега 3 в составе рыбьего жира

Омега 3 для похудения нужна в первую очередь в качестве поддерживающего организм компонента, потому что во время строгой диеты или интенсивных кардио нагрузок человек теряет большое количество питательных элементов, витаминов, минералов, также может ухудшаться состояние здоровья, волос, кожи, ногтей и падать иммунитет.

Подробную инструкцию читайте по ссылке: http://lekhar.ru/bad/vitaminno-mineralnye-kompleksy/solgar-omega-3-instrukcija-po-primeneniju/

За поддержание нормального функционирования иммунной системы и здоровой внешности в наибольшей мере отвечает витамин А (ретинол). Известно, что в составе рыбьего жира содержится достаточное количество ретинола, холекальциферола (витамин Д3) и полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3, омега 6 и омега 9.

Основные полезные эффекты от применения омега 3:

  • Помогают строить новые клетки
  • Улучшение памяти и мозговой деятельности
  • Укрепляют сосуды и способствуют поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы
  • Повышают иммунитет, уравновешивают гормональный фон и поддерживают работоспособность нервной системы
  • Существенно снижается уровень вредного холестерина после их приема
  • Оказывают противовоспалительный эффект
  • Помогают легче переживать любые стрессовые ситуации, чрезмерные умственные и физические нагрузки
  • Способствуют улучшенному кровообращению
  • Нормализуют обменные процессы.

Ретинол – важнейший витамин для поддержаний здоровья человека. При острой нехватке ретинола развивается куриная слепота (отсутствие зрения в темноте), тускнеют волосы, появляются преждевременные морщины, угревая сыпь, а кожа начинает шелушиться и становится очень сухой. Большинство современных препаратов для борьбы с акне изготавливаются на основе ретинола, поэтому если мучают прыщи, то прием рыбьего жира в данном случае поможет не только похудеть, но и устранить косметические дефекты.

Холекальциферол – это витамин Д3, который необходим всем млекопитающим, так как синтезируется он в коже под действием солнечного света. Существует 4 основные формы витамина Д (Д, Д2, Д3, Д4), но в человеческом организме лучше всего усваивается Д3. При нехватке в организме холекальциферола развивается остеопороз, не усваивается кальций и фосфор должным образом, а у детей появляется рахит. Особенно сильно подвержены нехватке Д3 жители северных широт, где солнечных дней бывает мало в году.

Рыбий жир для похудения: природные источники

Лучшие источники ПНЖК – жирные сорта морских рыб, но чтобы получить дневную норму витаминов А, Д и жирных кислот, нужно съедать не менее 500 грамм такой рыбы ежедневно (сельдь, скумбрия, семга, лосось, форель, сардина, тунец, треска), что получится весьма дорого. Поэтому проще покупать рыбий жир в капсулах для похудения. Он обойдется значительно дороже орального масляного раствора, но и в разы дешевле ежедневного рыбного меню.

Главное преимущество капсулированной формы выпуска – не нужно разгрызать капсулу и пробовать содержимое на вкус, так как оно довольно специфическое и неприятное, отдает горечью. Растительная альтернатива полиненасыщенных жирных кислот – льняное масло. В нем также содержаться жирорастворимые витамины. Конечно же, по качеству оно уступает продукту животного происхождения, но может использоваться вегетарианцами в качестве заменителя.

Как правильно пить рыбий жир для похудения

рыбий жир для похудения как приниматьКак принимать ПНЖК в качестве дополнительного источника полезных веществ: человеку с нормализованной массой тела можно ограничиться 500-1000 мг вещества в сутки. Этого вполне достаточно, чтобы покрыть минимальные потребности в жирорастворимых витаминах и омега 3, 6, 9.

Как пить рыбий жир человеку на диете: если женщина села на диету или изнуряет себя интенсивными физическими упражнениями, то оптимальная дозировка составит 1500-2000 мг вещества в сутки, так как расход калорий увеличен и полезных веществ нужно больше.

 



Комментарии:

Оставить отзыв

Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Copyright © 2015-2019

Карта сайта


Рейтинг@Mail.ru    
Генерация: 0.1893 сек.