Физические упражнения при бронхиальной астме

Бронхиальную астму считают одним из самых распространенных заболеваний дыхательной системы. Этим недугом страдают около 300 млн человек во всем мире, причем их количество ежедневно растет.При постановке диагноза «бронхиальная астма» требуется сменить привычный активный образ жизни на более умеренный, чтобы не провоцировать приступ сильного удушья. Вот почему больные астмой стараются оградить себя от какой-либо физической нагрузки. Такое решение нельзя назвать абсолютно правильным. Грамотно подобранные упражнения помогут улучшить работу легких, снизится потребность в регулярном приеме лекарственных препаратов при бронхиальной астме. Но не стоит также забывать, что сильно нагружать свой организм не следует, учащенное дыхание приведет к переохлаждению и высушиванию слизистых оболочек дыхательных путей, что провоцирует бронхоспазм.

Бронхиальная астма и умеренные физические нагрузки не только можно, но и нужно совмещать. К тому же, по рекомендациям пульмонологов следует регулярно тренировать собственный организм. Лечебно-профилактические упражнения без сильного напряжения способствуют укреплению дыхательных мышц, тем самым формируя их устойчивость к гипоксии во время временного обострения болезни.

Подробная информация о бронхиальной астме находится здесь.

Гимнастика для легких

При бронхиальной астме стоит избегать чрезмерного напряжения органов дыхания, это противопоказано. Физические нагрузки необходимо осуществлять согласно специально разработанной программе, так называемой дыхательной гимнастике.

Четко следуя рекомендация во время выполнения упражнений, можно достигнуть определенных результатов, а именно:

• Восстановить утраченное равновесие процессов возбуждения и торможения, которые протекают в коре головного мозга, нормализовать деятельность дыхательного центра
• Улучшить вентиляцию легких при физической нагрузке
• Устранить процесс сужения бронхиол и бронхов, которое провоцирует приступ астмы
• Активизировать обменные процессы внутри тканей
• Обучится правильному дыханию во время приступа.

Рекомендации специалистов

Физические упражнения принесут пользу только в том случае, если следовать правилам:

• Любые нагрузки для дыхательной системы должны быть согласованы с врачом и проводится под его бдительным контролем; рекомендовано сочетать упражнения с медикаментозным лечением.
• Степень нагрузки при бронхиальной астме должна нарастать постепенно без чрезмерного напряжения всех органов и систем больного. Появление одышки, приступа сильного кашля, а также любого дискомфорта во время дыхания должны стать сигналом для завершения занятия.
• Необходимо отслеживать дыхание во время проведения дыхательной гимнастики. Оно должно быть размеренным, правильным.
• В случае сильного напряжения и возникновения бронхоспазма нужно иметь с собой ингалятор, чтобы купировать приступ.
• Стоит исключить физические нагрузки в плохо проветриваемых, пыльных помещениях. Огромное значение имеет степень увлажненности, так как вдыхание сухого воздуха приводит к возникновению бронхоспазма.

Комплекс упражнений при бронхиальной астме

Разработан ряд несложных упражнений, которые помогут улучшить состояние больного при бронхиальной астме.

1. «Пробуждение»

Такое упражнение лучше всего выполнять сразу же после пробуждения, пребывая в кровати. В положении лежа следует согнуть ноги в области коленей, а затем постепенно подтянуть к грудной клетке, осуществляя при этом медленный вдох ртом. Такое упражнение следует проделать несколько раз.

2. «Дышим поочередно»

Выполнять упражнение при бронхиальной астме можно как в положении сидя, так и стоя. Сперва необходимо закрыть пальцем одну ноздрю и осуществить вдох, а выдохнуть второй. Затем следует повторить все снова, только наоборот.

3. «Надуваем живот»

В положении стоя положите руки на талию. При вдохе стоит сильно надуть живот, а потом втянуть его при вдохе. Во время физической нагрузки дышать следует носом.

4. «Сопротивление»

Заняв положение стоя, необходимо взять в руки трубочку и емкость с водой. Совершать вдох следует через трубочку, после этого нужно сделать медленный выдох в воду. Длительность упражнения – 10 мин., проводить их необходимо 5 раз на протяжении дня.

5. «Дровосек»

В стоячем положении следует приподнять носки, руки скрестить и поднять вверх, затем отвести назад. Потом медленно опуститься на стопы без сильного напряжения мышц, осуществить наклон вперед, опуская руки книзу, таким образом проводить имитацию рубки дров, потом назад выдохнув. В конце принять исходное положение.

6. «Лыжник»

Выполнять упражнение следует стоя с расположением ног на ширине плеч. Приподняв носки, произвести наклон вперед. Руки сжимаются в кулак и располагаются на уровне грудной клетки. На счет «раз» стопы опускаются, производится приседание, при котором живот внутренней стороны бедер. При физической нагрузке руки опускаются книзу и отводятся назад. Делается наклон вперед с вдохом. На счет «два» в этом же положении следует встать на ноги и осуществить выдох. Повторять упражнение рекомендуется несколько раз.

7. «Дышим лежа»

Заняв положение лежа на спине, следует расположить руки под ягодицами. Считая «раз–два–три» производится продолжительный выдох с последующим втягиванием живота и напряжении пресса. На «четыре» осуществляется вдох с выпячиванием живота. После физической нагрузки стоит хорошо покашлять.

8. «Шипение»

В положении стоя воздух вдыхается носом, а выдох производится постепенно на счет «раз–два–три». Сквозь зубы следует сделать следующий вдох, при этом произнося звук «ш» и «з».

9. «Шарики»

Упражнение выполняется стоя. Понадобятся обычные надувные шары, которые следует надувать до того момента, пока они не лопнут. На протяжении дня следует надувать по 2 шарика.

Не нужно лениться и проводить дыхательные занятия ежедневно. Со временем можно будет заметить, что снижается количество приступов при бронхиальной астме, а также удастся контролировать собственное дыхание при увеличении нагрузки и напряжения.