Фолиевая кислота в бодибилдинге

Витамины необходимы для нормального функционирования человеческого организма, повышенная потребность в них возникает у тех лиц, которые усиленно занимаются спортом, особое значение они имеют для бодибилдеров. Вит. В9 или же фолиевая кислота – компонент, который в бодибилдинге играет важную роль, а именно повышает выносливость и стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет. Вит. В9 растворим в воде, но достаточно быстро выводится из клеток и тканей, поэтому возникает необходимость ежедневного употребления фолиевой кислоты, в частности для бодибилдеров.
Подробная информация о фолиевой кислоте находится здесь.

Польза фолиевой кислоты

Необходимость вит. В9 объясняется рядом его полезных свойств:

• Поддерживает процессы кроветворения, предупреждает недоразвитие эритроцитов
• Активизирует деятельность головного мозга, поддерживает гомеостаз
• Является активным участником процесса формирования клеток и последующего их деления
• Обеспечивает синтез РНК и ДНК
• Нормализует аппетит
• Необходим для выработки серотонина, оказывающего успокаивающее действие на НС
• Оказывает влияние на выработку норадреналина, который обеспечивает чувство бодрости на протяжении всего дня
• Корректирует деятельность НС, повышает устойчивость к стрессам, предупреждает развитие депрессивных состояний.

Неоспорима польза фолиевой кислоты в спорте – она помогает избавиться от усталости, увеличивает выносливость организма, поддерживает хороший эмоциональный настрой.

Чем грозит недостаток вит. В9

При дефиците фолиевой кислоты высок риск развития анемии, которая проявляется сниженной работоспособностью, вялостью, чрезмерной нервной возбудимостью, неустойчивым эмоциональным состоянием.

Недостаток фолиевой кислоты становится причиной переедания, при котором не наблюдается рост мышечной массы, так как снижается скорость синтеза новых клеток.

Вит. В9 — незаменимый компонент, который ускоряет рост мышц, обеспечивает синтез протеинов и аминокислот. При недостаточном его поступлении наблюдается потеря мышечной массы, снижается иммунная защита.

Фолиевая кислота в бодибилдинге не только способствует росту мышц, но и восстанавливает силы при чрезмерных физических нагрузках, ускоряет регенерационные процессы при травмировании мышечной ткани или же растяжении, сокращая продолжительность восстановительного процесса.

Потребность в вит. В9 у бодибилдеров

Ни для кого не является секретом тот факт, что потребность в минеральных веществах, а также витаминах у лиц, активно занимающихся спортом, существенно выше, чем у тех, кто не подвергает собственный организм интенсивным физнагрузкам.

Для бодибилдеров необходимая суточная потребность в таком витамине как фолиевая кислота значительно превышает стандартную дозировку и составляет 600 мкг. В некоторых случаях возможно повышение дозы до 1000 мкг, при этом учитывается интенсивность ежедневных нагрузок и динамика набора мышечной массы. Наряду с синтетическими витаминами потребуется обогатить рацион рядом продуктов, содержащими фолиевую кислоту.

Особенности приема

Данный витамин рекомендуется принимать без учета того, когда будет осуществлен прием пищи. Для спортсменов рекомендовано поделить необходимую суточную дозировку на два применения. Наиболее предпочтительным будет утренний прием (до проведения тренировки) и последующий (по прошествии двух часов после завершения физнагрузки).

Если предполагается употребление повышенной дозы препарата (1000 мг), есть необходимость трехразового приема. Стоит учитывать, что принимать вит. В9 после тренировки стоит обязательно, такая необходимость определяется повышенной потребностью в некоторых витаминах и питательных веществах, которые необходимы для успешного протекания восстановительных процессов и возобновления сил.

Противопоказания

Прием витаминного препарата не должен протекать бесконтрольно, это объясняется рядом противопоказаний к применению:

• Серьезные заболевания почек
• Чрезмерная нервная напряженность
• Аллергические проявления
• Бессонница.

Лицам, которые страдают эпилепсией и онкозаболеваниями, перед началом применения препарата следует пройти консультацию у врача. Стоит учитывать, что при наличии анемии вит. В12 витаминный препарат не назначается.